Vamos dormir ?
Atualmente uma das queixas mais habituais aqui no consultório está relacionada ao sono. O número de pacientes que referem dormir menos de 7h por noite e que relatam sentirem-se cansados ao acordar, aumentou muito no último ano. Nossos registros apontam que ,a redução na qualidade e quantidade de horas dormidas , ansiedade e aumento de peso corporal são as maiores queixas dos pacientes atendidos por nós . Leia a seguir as dúvidas mais comuns que ocorrem noconsultório:
Existe horas de sono ideal ou isso é besteira ?
"Segundo a Academia Americana de Medicina do Sono, o ideal para adultos é dormir pelo menos 7 horas por noite. Dormir menos que isso pode ter efeitos adversos para a saúde."
E o café antes de dormir atrapalha mesmo o sono ?
Vários estudos demonstram que consumir 400mg de cafeína até 6 horas antes de dormir perturba significativamente o sono, reduzindo-o em mais de 1 hora. Acarretando riscos a saúde caso seja feito continuamente
A saúde do sono é fundamental para a qualidade de vida do ser humano e faz parte dos pilares d um estilo de vida saudável.
A restrição do sono promove alterações hormonais que contribuem para o ganho de peso corporal, pois hormonios que regulam a fome e a saciedade são dependentes da hora que se inicia o sono, quantidade de horas dormidas e qualidade do sono.
Além de afetar outros hormônios como o cortisol, insulina e o hormonio do crescimento , o que contribui negativamente , acarretando além do acúmulo de gordura corporal, aumento da circunferencia abdominal , resistência perifrerica a insulina e dificuldade para ganho de massa muscular .
E Melatonina afinal, o que é ?
A Melatonina que atualmente é tão falada é um hormônio produzido naturalmente pela glândula pineal no cérebro, comumente conhecida como "hormônio do sono". Ela desempenha um papel fundamental no ciclo sono-vigília, ajudando a regular os padrões de sono. A produção de melatonina é influenciada pela exposição à luz, com níveis mais elevados durante a noite e níveis mais baixos durante o dia.
Além de regular o sono, a melatonina também tem propriedades antioxidantes e pode desempenhar um papel na regulação do sistema imunológico.
E quando eu sei se preciso usar suplemento de melatonina ?
Aqui no consultório todo planejamento é pensado individualmente ,através da anamnese exclusiva do nosso sistema através da qual nós traçamos o perfil do paciente. Após isso , nós decidimos se suplementar é a melhor conduta para o paciente e para o momento do paciente .
Em relação ao sono por exemplo, existem etapas do sono, e antes de mais nada precisamos entender em qual etapa o paciente " perde em qualidade" e investigar os motivos que estão levando a isto.
É sempre bom lembrar que alguns alimentos , fitoterápicos , chás e temperos naturais podem favorecer um sono adequado antes da suplementação, salvo se, recomendação médica de algum outro recurso para tal .
O que pode prejudicar a qualidade do sono ?
Alguns fatores :
O uso excessivo de telas principalmente antes de dormir
Exercícios físicos intensos próximo a hora de dormir
Dietas desequilibrada - pobre em micronutrientes ( vitaminas e minerais)
Dormir com televisão ligada
Dormir em ambiente com luminosidade
Ingestão de cafeina nas 6h que antecedem a hoara de dormir ( café, chocolates, chas, energéticos)
Quais as consequências que a privação do sono ou a falta de qualidade do sono pode acarretar ?
Ansiedade
Dificuldade na tomada de decisão
Aumento do estresse
Falta de disposição e energia para executar tarefas ao longo do dia
Sono durante o dia
Dificuldade de concentração
Dificuldade para manter planejamentos inclusive alimentar
Dentre outros
Como melhorar a qualidade do sono ?
A exposição à luz solar forte pela manhã contribui para regulação do ciclo circadiano
(nosso "relógio" interno) e para a produção de melatonina (hormônio do sono ), o que facilita a indução e melhora da qualidade do sono
Praticar a Higiene do sono :
Desligar telas pelo menos 1h antes de deitar,
Não dormir com o celular proximo ao corpo,
Não dormir com eletrôncos ligados ,
Evitar beber água em grandes quantidades após as 18h ,
Evitar cafeína após as 18h .
Praticar exercícios físicos regularemente .
Manter uma dieta equilibrada consumindo alimentos e bebidas a noite que favoreçam o sono
Ir deitar quando estiver com sono para evitar de ficar "rolando" na cama e olhando o celular ou a televisão
Desconectar antes de deitar de fatores estressantes e que causem ansiedade.
Sempre que tiver alguma dúvida consulte um profissional, evite auto suplementação , lembre - se que alguns chás devem ser precritos por profissionais pois existem alguns com efeitos colaterais indesejados.
Escrito por : Cinthia Reimann - Nutricionista CRN8: 16975
Contato pelo whats app : 41- 99600-9131