"Dra. , parei de perder peso e agora? " . Como driblar o efeito platô?

Muitos pacientes chegam ao consultório ou entre uma consulta e outra com a queixa de que o peso não "sai do lugar" depois de terem emagrecido algum peso , mas estão longe do peso adequado ou planejado . Isso pode acontecer pelo efeito platô , que é um efeito fisiológico e natural do corpo , e não significa que o paciente errou ou que o plano alimentar esta "errado" . é previsto que esta estabilização ocorra em determinado período , mais próximo de atingir o peso almejado .

Porém algumas situações podem colocar em "risco " o processo de emagrecimento se este efeito ocorrer antecipadamente , ou se ao ocorrer, o paciente não procurar o profissional e tentar ajustar plano nutricional e rotina de exercícios sozinho.

Alguns fatores podem influenciar o emagrecimento e favorecer este efeito de estabilização de peso , como por exemplo :

• Dietas restritivas 

• Déficit calórico prolongado

• Resistência à insulina

• Estresse crônico

• Sono inadequado

• Deficiências nutricionais 

• Alterações hormonais 

• Inflamação crônica 

• A microbiota intestinal alterada

  
  

• Ter constância na rotina de consultas nutricionais em dia , é um dos fatores fundamentais para que esse fator seja driblado . Pois , quando a composição corporal muda , o plano alimentar , a distribuição calórica e de macronutrientes ,precisa ser readequada . Cada fase do processo merece uma atenção diferenciada. Alguns outros pontos importantes para postergar a estagnação do peso são :

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• Manter a  rotina alimentar regular; não “pular” refeições

• Aumentar ou manter  a prática de exercícios físicos 

• Priorizar alimentos ricos em proteínas ,  fibras  e  alimentos in natura 

• Corrigir deficiências nutricionais.

• Dormir bem e controlar o estresse.

Cinthia Kormann Reimann - Nutricionista - Personal Trainer - Docente

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