Alimentação equilibrada e exercício físico: aliados na prevenção do câncer

Nenhuma estratégia elimina totalmente o risco de câncer. Mas as evidências mostram que hábitos diários consistentes reduzem de forma importante a chance de desenvolver vários tipos da doença. Alimentação e atividade física estão entre os fatores que podemos modificar.

1. Priorize alimentos de verdade Frutas, verduras, legumes, leguminosas e grãos integrais fornecem fibras, vitaminas e compostos bioativos com ação antioxidante e anti-inflamatória. A fibra também favorece a saúde intestinal, ligada à prevenção do câncer colorretal.

2. Reduza ultraprocessados e carnes processadas Embutidos como salsicha, presunto e bacon têm associação reconhecida com maior risco de câncer colorretal. O excesso de ultraprocessados, de açúcar e de álcool também pesa na conta. Vale seguir o Guia Alimentar para a População Brasileira: base de comida natural, ultraprocessados com moderação.

3. Mantenha o peso adequado O excesso de gordura corporal, principalmente abdominal, gera inflamação crônica e alterações hormonais que favorecem diferentes tipos de câncer. Alimentação equilibrada e treino regular protegem a composição corporal.

4. Movimente-se com regularidade A meta geral é de pelo menos 150 minutos de atividade moderada por semana, somando exercícios de força. A rotina de exercícios melhora a sensibilidade à insulina, regula hormônios e fortalece o sistema imunológico.

 Prevenção é rotina, não esforço pontual. Comida de verdade, treino consistente, sono e acompanhamento de saúde em dia formam a base. Cada pessoa tem necessidades próprias, por isso o plano alimentar e o treino devem ser individualizados.

Agende sua avaliação e construa uma rotina de prevenção sob medida.

Cinthia Reimann . Nutricionista e Personal Trainer

CRN8: 16975 CREF: 008705 G-PR